Xây dựng khối cơ bắp vững chắc như Michael Ficociello

Vài thông tin cơ bản về Michael Ficociello Nơi ở: Boston, Massachusetts . Chiều cao: 1.78 cm. Trọng lượng trước: 130 Pounds. Trọng lượng sau: 175 Pounds. Thời gian: 18 tháng.   In hiflex, In hiflex giá rẻ, In hiflex tại tp.hcm in hiflex In hiflex, In hiflex giá rẻ, In hiflex tại tp.hcm

Michael Ficociello học ngành nghiên cứu kiến trúc tại Wentworth Institute of Technology ở Boston, Massachusetts và tốt nghiệp vào mùa hè năm nay. Anh hi vọng sẽ theo đuổi một nghề nghiệp trong thiết kế kiến ​​trúc hoặc các ngành công nghiệp thể dục. Anh chia sẻ: "Tôi nghĩ tôi sẽ bắt đầu với giấy phép huấn luyện viên của tôi và tôi thích ý tưởng giúp đỡ mọi người cải thiện vóc dáng của mình thêm phần săn chắc hơn".

Cty Treo Băng Rôn Uy Tín xin giay phep treo bang ron Treo Băng Rôn In Băng Rôn Dịch vụ In PP trong nhà ngoài trời cán formex lấy ngay in hiflex In PP Giá Rẻ Chất Lượng Cao Máy Nhật - Lấy Liền

Theo như Michael Ficociello để có kết quả tăng cân và tăng cơ bắp, đều trước tiên bạn cần quan tâm là ăn và ăn. "Bạn phải ăn như một con vật để trở thành một con vật. Tôi bắt đầu tìm kiếm những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và học cách tiêu thụ chúng một cách khoa học nhất. Nếu bạn có dáng vóc nhỏ bé như tôi trước kia, việc của bạn là học cách ăn nhiều loại thức ăn. Lời khuyên tốt nhất tôi có thể đưa ra là để tìm hiểu làm thế nào để ăn".

 

"Buổi sáng tôi ăn khoảng sáu quả trứng và một chén bột yến mạch với một quả chuối. Buổi trưa tôi sẽ có bánh mì cá ngừ với dầu ô liu phết lên bánh mì lúa mạch và khoai lang. Vào ban đêm, tôi thường có bánh mì lúa mạch và pho mát. Trong ngày, tôi sẽ bổ sung thêm 1 lượng đạm nhỏ bằng bữa ăn nhẹ với hạnh nhân và bơ đậu phộng hay bánh mì kẹp".

Các bạn cần ăn đúng giờ và đủ ba bữa sáng, trưa, chiều. Trong bữa chính, các bạn nhớ ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo và các loại rau quả.

Bạn nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ một ngày sau bữa chính để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng mình nên chọn các món dễ tiêu: sữa chua, nước ép trái cây… Những món ăn này sẽ kích thích các ấy ăn ngon miệng, và không làm ngang dạ để đến bữa chính vẫn ăn nhiệt tình.

Song song với việc ăn uống, Michael Ficociello còn không quên kết hợp với tập luyện. Mỗi tuần, anh dành 4 – 5 buổi để tập luyện tất cả các cơ trên cơ thể. "Tôi sẽ luyện cơ ngực một ngày, trở lại vào ngày hôm sau, nghỉ ngơi, luyện cơ chân và tập các bài tập để tăng cơ bắp tại các bộ phận khác trong hai ngày tiếp theo, sau đó chỉ cần lặp lại. Tôi cố gắng để tăng cường sức mạnh các nhóm cơ lớn hơn bằng các bài tập như squats và deadlifts. Đôi khi trong những ngày còn lại, tôi sẽ làm tập vài động tác nhẹ nhàng để giữ cơ và đợi đến lúc quay lại tập thể hình". Michael Ficociello đã ghi lại sự tiến bộ của mình và câu chuyện của mình trên blog Fitness Tips The Thin Man của chính mình.

Sự thay đổi lớn nhất kể từ khi kiên trì thực hiện chế độ ăn và tập luyện mà  Michael Ficociello nhân thấy đó là sự phát triển cơ ngực. "Tôi tạo ra một cái gì đó mà chưa bao giờ có trước đây. Ngực của tôi đã không tồn tại và bây giờ nó đang bắt đầu hình thành lên nhiều". Tự tin Ficociello là người có thể với các cơ săn chắc, nở nang, và khi Michael Ficociello đi ra ngoài, anh cảm thấy thật tự tin vào chính cơ thể mình.

Kim Cương